Кинезитерапия за бременни

1.1 Първи триместър. Това е уязвима фаза от бременността. Кинезитерапията се прилага внимателно преценено, ако е необходимо се отлага. Тук целта е укрепване на организма и уравновесяване на нервно-вегетативните процеси. Леките физически упражнения могат да помогнат да намалят усещането за гадене и повръщане и да тонизират организма. Прилагат се предимно:

• дихателни упражнения - самостоятелно и с движение на крайниците.

• Упражнения за тазовото дъно - важно е да се започне от рано, докато тежестта на плода не предизвиква натиска им.

• Упражнения за коремната мускулатура.

• Упражнения за релаксация.

1.2 Втори триместър. Вече се навлиза в по-лека фаза на бременността, гаденето и повръщането отминават и енергията се възвръща. Тук независимо от настъпващите физиологични промени, състоянието на кардио-респираторната система позволява понасянето на по-голямо натоварване. Основното внимание се насочва към засилване на мускулите на гърба, тазовото дъно и увеличаване подвижността на гръбначния стълб.

• Дихателни упражнения – коремно, гръдно, смесено дишане, с движение на крайниците.

• Разтягащи упражнения - стречинг.

• Упражнения за засилване на гръбна мускулатура (с ластици, с леки гирички, голяма топка и различни положения с нея) и подобряване на стойката. Докато бебето расте, то натежава и измества центъра на тежестта напред. Компенсирането с леко навеждане тялото назад, няма да помогне особено, а напротив ще окаже натиск в долната част н гр.стълб, което ще предизвиква болка в кръста и постоянен дискомфорт. Наедрелите гърди, също придърпват горната част на трупа напред, предизвикват затваряне на гр.кош и прегърбване на раменете. Това допълнително намалява междуребреното пространство и ограничава дишането. Здравият гръб е от изключителна важност по време на бременност, за да може тялото да се справи с нарасналата тежест отпред и да подържа добра стойка. 

• Упражнения подобряващи подвижността на гръбначния стълб.

• Упражнения за засилване тазовото дъно. Тазовите мускули под въздействието на релаксинга и тежестта от нарастването на плода започват да отслабват и да се разтягат. Това може да накара свинктерите да се отпуснат и при увеличаване на вътрешното налягане при кашляне, кихане или смеене да доведе до леко изпускане  на урина. Това стресово изпускане, не е необичайно явление и обикновено се проявява в късните месеци на бременността. Здравите тазови мускули ще са от полза повреме на бременността и ще подпомогнат възстановяването след раждане.

• Равновесни упражнения

• Упражнения за коремната мускулатура - Основно се наблюдава отслабване и разтегляне на коремните мускули, поради уголемяване на матката и растежа на плода. Здравите и тонизирани коремни мускули ще помогнат за намаляване на болките в гърба, чувството за разтегляне отпред и ще подържат в добра позиция органите в коремната кухина.

• Лек масаж на гърба (при оплаквания и дискомфорt) и/или на долните крайници (при поява на отоци).

1.3 Трети триместър . Коремът вече съвсем нараства, което прави гърба още по-уязвим. Налице е лесна уморяемост и тромавост. Може да се намали броя и интензитета на упражнения, но все пак малко подбрани, направени както трябва са от голяма полза. Това е периода в който се набляга на обучение за раждането. Най-вече контролиране на дишането и релаксация на тазовото дъно и коремна мускулатура.

• Упражнения за засилване на гръбна мускулатура (с ластици, с леки гирички, голяма топка и различни положения с нея)

• Равновесни и кодрдинационни упражнения (от стоеж, балансиране върху надуваем диск).

• Упражнения от стоеж за долни крайници (клекове, напади).

• Дихателни упражнения от позиция подобна на родовата. Самите дихателни упражнения са подготовка за родовия акт, съчетават се релаксиране на коремна и тазова мускулатура. (леко повърхностно дишане, голямо задъхано дишане, блокирано дишане, пълно дишане – леко повърхностно, задържане на дишането и накрая пълно издишане с релаксиране на тазовото дъно, леко напрягане на коремна мускулатура).

• Лек масаж на гърба (при оплаквания и дискомфорт) и/или на долните крайници (при поява на отоци).

Безспорен е факта, а вече и научно доказано, че колкото е по-активна жената по време на бременност, толкова по-лесно преминава този период, толкова по-лесно преминава родовия акт и толкова по-бързо се възстановява след раждане. Движението поддържа тялото в добра физическа форма, а и влияе на психическото състояние на бременната.

Кинезитерапията е изключително благоприятна по време на цялата бременност, тъй като физическите упражнения включени в комплекса въздействат по следния начин:

- Подпомагат адаптирането към физиологичните промени, които настъпват в женския организъм.

- Стимулират функцията на кръвоносната система, подпомагат  преoдоляването на застойни явления и отоци по долните крайници.

- Засилват функцията на белите дробове и подпомагат дишането, които в по-късен етап се затруднява поради нарастването на корема.

- Подобряват обмяната на веществата и усвояването на енергетични вещества за организма на жената и плода.

- Увеличават гъвкавостта и кординацията, подобряват подвижността на гр.стълб и профилактика от болка в кръста в следствие на изместване на Общия Център на Тежестта.

- Подобряват равновесието, което се затруднява при нарастване на корема.

- Подобряват силата и издръжливостта на мускулатурата на гърба, горни и долни крайници, коремната стена, тазовото дъно.

- Общо тонизират организма и противодействaт на вредни психични състояния.